Rauchen
mths900
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Zigarette ade Hat jemand einen guten Tipp, wie man es schafft mit dem Rauchen aufzuhören und auch nicht wieder rückfällig wird?

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(21) Antworten
shettyladyfeli

Das ist in der Hauptsache eine Sache des Kopfes. Du mußt es wirklich wollen, hundertprozentig dahinter stehen. Dann klappt es, alle Zigaretten und Zubehör weg und dann wirklich stark sein und mental total auf aufhören eingestellt sein...

terracta

nach ein paar tagen ist die sucht orbei, dann musst du noch gegen die gewöhnung kämpfen, das kann monate dauern, die meisten werden nach einemjahr wieder rückfällig. ändere dein leben. der körper stellt eigene opiate her, z. b. wenn du sport treibst, das knn einen kick geben und mct gutelaune und fit und du lebst gesünder und länger. 90 % der lungenkrebsler haben vorher geraucht. mach dir die gefahr bewusst. rauchen ist selbstmord auf raten, das ist nicht lustig gemeint sondern die wahrheit.

Pageka

Ich habe mit dem Buch "Endlich Nichtraucher" aufgehört - total streßfrei und erfolgreich - seit 10 Jahren :-) Du machst einen guten Anfang, Dich mit dem Thema auseinanderzusetzen! Und glaube mir, es ist herrlich, nicht zu rauchen!

justlaaura

Du musst nur 3 Tage durchhalten.. dann ist es vorbei :) Wenn du einen starken willen hast wirst du auch nicht rückfällig.. Vergiss Medikamente o.ä.

Tahazurnaci

Letzte Kippe mit Muße und Inbrunst rauchen, dann aufhören und die ganzen Utensilien in die Tonne werfen, wie schon gesagt 3 Tage überstehen, dann wirds noch mal nach 3 Wochen heftig und nach ca. 1 Quartal. Dann haste es eigentlich geschafft - nur: nie wieder auch nur einen Zug - auch keine Zigarre - sonst bist Du fällig.

xxhawk12x

Das schafft man nur, wenn man es auch wirklich möchte - also im Kopf muss es klick gemacht haben. Ansonsten helfen auch keine Hilfsmittel aus Apotheke & Co !!

jm2306

Wenn Du Unterstützung in einem Forum wünschst, dann google mal mit rauchfrei info forum oder nichtraucherforum rauchfrei oder kicknic forum Dort gibt es sehr gute Foren, in denen sich Aufhörwillige einander liebevoll unterstützen. - Und hier findest Du kostenlose und kompetente Beratung und weiterführende wertvolle Infos (wie z.B. das Rauchertelefon des dkfz): http://de-de.help-eu.com/pages/Ich-m%C3%B6chte-aufh%C3%B6ren-arreter-3.html - Vermutlich hast Du Befürchtungen und viele Fragen rund ums Rauchen und Aufhören, die hier sicherlich alle beantwortet werden, google mit: rauch-frei info nikotin wirkung handlung (genau so die Wörter) Weiter unten auf der Seite findest Du zwei Links. Der zweite führt zu sieben Kurzfilmen der Klinik Heidelberg (findest Du auch, wenn Du googelst mit thoraxklinik heidelberg praevention Filmseite und dann "Ohne Kippe" anklicken). - Nun zu guter Letzt die erfreulichen Aussichten - google dazu mit focus regeneration so erholt sich ihr körper Bitte Deine Freunde, in Deiner Gegenwart nicht zu rauchen. Denn auch das Nikotin, dass Du so nebenbei einatmest, kann schon süchtig machen. Wenn Freunde sich einen Spaß machen und bieten Dir eine Zigarette an, obwohl oder gerade weil sie wissen, dass Du nicht mehr rauchst - dafür hat hier jemand mal einen sehr wirkungsvollen Tip gegeben: Zigarette annehmen und in den Fingern zerbröseln. - Sehr schnell hören diese gemeinen Scherze auf. (Wenn es Dir in der Situation möglich ist, wasche Dir hinterher die Hände, damit der Geruch von den Fingern verschwindet. Seid Ihr draußen in der Natur, wische Deine Hände im Gras ab.) - Viele vor Dir sind aus der Nikotindrogensucht ausgestiegen! - Du schaffst es auch! Ich wünsche Dir viel Erfolg!

marlonkrappi

DU MUSST ES WIRKLICH WOLLEN - Vielfach wird berichtet: die wirksamste Methode zum Aufhören sei die Schlusspunktmethode (Termin setzen, an dem Tag alle Tabakwaren wegwerfen, Aschenbecher raus aus dem Haus - und aufhören). - Diese Bilder können eine gute Motivationshilfe sein: http://weltderwunder.de.msn.com/mensch-und-natur-article.aspx?cp-documentid=12336662&imageindex=2 - Und lies den erklärenden Text unter den Bildern, wenn Du googelst mit nichtraucherlunge raucherlunge vergleich - Hier erfährst Du, wie Deine Lunge aufgebaut ist. Google mit lunge aufbau wiki - Wasser trinken ist sehr hilfreich. Beim Aufhören mit der Qualmerei lösen sich in Dir Giftstoffe, die der Körper abtransportieren will. Dazu braucht er unbedingt ausreichend Wasser. Normalerweise braucht Dein Körper täglich pro Kilogramm Deines Körpergewichts 30 ml Wasser: 50 kg = 1,5 Liter 60 kg = 1,8 Liter 70 kg = 2,1 Liter 80 kg = 2,4 Liter usw. Soviel solltest Du mindestens am Tag trinken. Und ganz besonders jetzt, das macht das Aufhören leichter, weil die giftigen Stoffe, die sich in Dir lösen, raus können (über den Urin, über das Schwitzen und über den feuchten Atem). Wenn Du salzreich isst oder viel Süßes, brauchst Du mehr Wasser. (15 bis 20 Minuten vor jedem Essen ein bis zwei Gläser Wasser - zum Essen ist der Magen dann wieder leer.) Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch): "Wasser - die gesunde Lösung" Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig und wie mit genug Wasser. Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen. Dazu passt auch wiederum die Erkenntnis, dass leichter (!) Sport beim Aufhören die Entzugserscheinungen mindert. - Hier hat auch schon mal einer geschrieben: Er hat in einer Dose, die er immer bei sich hat, alte Asche aus einem Aschenbecher. Und wenn er einen Schmacht bekommt, steckte er seine Nase in die Dose. Er schrieb: Mit der Zeit stinkt das immer ekliger, was ihm zeigt, wie gut er schon von der Qualmerei weg ist. - Wichtig ist auch zu wissen, warum wir wie auf Gewohnheiten reagieren. Wir Menschen haben in uns so etwas wie einen "Autopiloten", man kann auch sagen "Gewohnheitsviech". Dieser Autopilot ist sehr wertvoll, denn ohne ihn müssten wir täglich alles neu lernen: essen, sitzen, laufen, Nase putzen - einfach alles. Sobald unser Unterbewusstsein eine erlernte Handlung für lebenserleichternd oder lebenserhaltend befunden hat, wird diese Handlung in den "Autopiloten" integriert. - Nikotin manipuliert das Belohnungszentrum (Nucleus accumbens) im Gehirn, so dass Raucher schließlich (unbewusst) sogar fürchten, ohne Nikotin sterben zu müssen = Drogensucht. - Google hierzu mit gehirn belohnungszentrum drogen nikotin (die Reihenfolge der Wörter genau so) Und wenn Du genaueres dazu wissen willst, google mit nucleus accumbens bilder - Willst Du nun eine fest integrierte Handlung im Autopiloten ändern, und das Unterbewusstsein sieht keinen zwingenden Überlebensgrund dafür, wird es versuchen, Dich (= Wachbewusstsein) mit aller Kraft daran zu hindern. Denn das Unterbewusstsein ist sich sicher, dass Du MIT dieser Handlung überlebst (schließlich lebst Du ja), und es weiß nicht, ob Du auch ohne diese Handlung überlebst. (Es will also Dein Leben schützen und weiß nicht, dass es das Gegenteil tut.) Das Unterbewusstsein hat den Verstand eines etwa vierjährigen Kindes. Du als erwachsene Person, die erkannt hat, dass Rauchen Dein Leben gefährdet und krank macht und überhaupt willst Du jetzt damit aufhören, musst jetzt die Führung übernehmen. Dazu brauchst Du Geduld und Durchhaltevermögen. - Das Unterbewusstsein ist natürlich nicht faul und versucht mit aller Raffinesse, Dich von Deiner Verhaltensänderung abzubringen (schließlich weiß es ja nicht, ob Du ohne Rauchen überlebst). Sei wachsam! Es wird sich vermutlich allerlei Tricks einfallen lassen, um Dich wieder zur alten Gewohnheit zu locken. - Franz Wilhelm Bauer war selbst schwer nikotindrogensüchtig und wunderte sich, wieso es so schwer war, mit der Qualmerei aufzuhören. Er fing an, seine Motivation zu erforschen und fand heraus, dass er seltsamerweise Angst hatte vor dem Leben ohne Zigarette. Seine Erfahrungen und wie er es doch geschafft hat, schildert er in "Die Rauchgiftfalle - Die heimliche Angst der Raucher vor dem Nichtrauchen", ein sehr lesenswertes Buch mit Ernst und angenehmem Humor. - Er selbst ist schließlich an der (ehemaligen) Qualmerei verstorben. Und sein Wunsch war es, dass er dazu beiträgt, dass anderen sein Schicksal erspart bleibt. Wenn Du vielleicht auf ZEN stehst, ist auch sehr schön zu lesen von Thorre Schlameus "ZEN oder die Kunst, vom Rauchen zu lassen". Dieser Autor übt sich in asiatischer Kampfkunst und nahm eines Tages verblüfft wahr, dass er in der Nikotindrogensucht hing. Die Art, wie er sich da herausgelöst hat und andere motiviert, es ihm gleichzutun, finde ich auch sehr lesenswert. - Nikotin ist sooooo sehr giftig, dass der Körper es nach dem Rauchen blitzschnell abbaut. Es geht also weniger um den Nikotindrogenentzug, sondern hauptsächlich um die Änderung Deiner Gewohnheit (ist ja auch der Grund für Spielsucht). Es kann sehr hilfreich sein, wenn Du immer was zum Spielen, Kneten oder Malen greifbar hast, damit Deine Hände beschäftigt sind, sobald Du das brauchst. - Die Hauptaufgabe, die nun also vor Dir liegt, ist Deiner klaren Linie zu folgen, die Du Dir ja nun selbst gesetzt hast. Unser "Autopilot" reagiert wie ein großer Dampfer auf dem Meer: Will der Kapitän (also Du) den Kurs ändern, muss er (anders als beim Fahren eines Autos) lange das Steuer in die neue Richtung lenken. Hält er das Steuer nur kurze Zeit (wie bei einem Auto) in die neue Richtung, ändert sich sein Kurs nicht. - Die ersten 72 Stunden (= genau drei Tage) Abstinenz sind am schwierigsten, danach wird es leichter - bei einigen etwas leichter, bei anderen deutlicher. Die 72 Stunden musst Du am Stück (!) abstinent sein. Rauchst Du vorher, fangen die 72 Stunden von vorn an. (Genauso bei einem Rückfall, den Du hoffentlich nicht erleben wirst.) Wichtig: Sei niemals ärgerlich auf Dich, wenn Du einen Rückfall hast (den Du hoffentlich nicht erleben wirst). Fange ganz geduldig neu mit den 72 Stunden an. - Achte darauf, dass Du immer etwas greifbar hast, mit dem Du Deine Hände beschäftigen kannst (Handschmeichler, kleinen Ball oder Mini-Stofftier zum Fummeln, Kneten oder einfach so in der Hand halten, Stift und Mini-Notizblock zum Kritzeln und Malen …) - Anfangs kann es hilfreich sein, blutgefäßerweiternde Genussmittel wie Kaffee und Alkohol wegzulassen. Denn Nikotin sorgt dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen (deshalb ja die Mangeldurchblutung mit der Gefahr von Schlaganfall, Herzinfarkt, Raucherbein ...). Dein Körper muss das Zusammenspiel zusammenziehen / erweitern neu einpendeln. - Google dazu mit nikotin zieht gefäße zusammen - Viele haben Angst, sie würden zunehmen. Das muss nicht sein - wichtig ist, dass Du die richtigen Informationen hast. Google dazu mit rauchen 200 Kalorien da kriegst Du viele wertvolle Hinweise. - Damit Du siehst, was 200 Kalorien sind, google mit wisegeek what-does-200-calories-look-like und klicke dann wisegeek an. Hier findest Du haufenweise 200-Kalorien-Abbildungen. Lass ein paar leere Kalorien weg (google mit: leere kalorien), gehe etwas mehr zu Fuß, fahre nicht sondern gehe Treppen usw. - und schon bist Du auf der sicheren Seite. - Steck täglich das Geld, das Du früher für die giftige Droge ausgegeben hast, in ein Sparschwein und freue Dich darauf, was Du Dir davon kaufen wirst ... UND: Nimm Dir einen Taschenrechner zur Hand und rechne: Euro Deiner täglich gerauchten Zigaretten x 365 Tage x die Anzahl der Jahre, die Du bisher geraucht hast. - So viel hast Du der Nikotindrogenindustrie, der Tabakmafia geschenkt. Nun rechne x 20, 30, 40 oder 50 (Jahre), so viele Euronen würdest Du in Rauch aufgehen lassen, würdest Du weiterhin qualmen (falls Du so lange lebst). - Nach einem aufsehenerregenden Prozess in den USA wurde die Tabakindustrie verurteilt, sämtliche Unterlagen ins Internet zu stellen. Prof. Adams von der Uni Hamburg hat mit seinem Team das gesichtet und eine sehr lesenswerte Dokumentation herausgegeben. Google einfach mal mit Adams das geschäft mit dem tod Die Tabakindustrie lässt für sich hoch bezahlte Drogendesigner arbeiten, die dafür sorgen, dass ihre "Kunden" (richtig: Opfer) so süchtig wie möglich werden (in 10 Jahren wurde HEIMLICH der Anteil des Nikotins um 10% erhöht, um auch aussteigewillige "Kunden" bei der (Zigaretten-)Stange zu halten. - Google dafür mal mit nikotin heimlich erhöht Gleichzeitig soll die Nikotindroge die "Kunden" möglichst nicht töten, denn nur ein lebender "Kunde" ist ein zahlender "Kunde". Außerdem wurden von der Tabakindustrie hochrangige, angesehene "Experten" bestochen, damit diese Gutachten fälschen. Damit wurden jahrzehntelang die Verstände der Politiker und Medienleute vernebelt. Das kannst Du nachlesen, indem Du googelst aerzteblatt vom teufel bezahlt - Nun entscheide selbst, wer soll Deine kostbaren Euronen die nächsten Jahre bekommen: Du selbst oder die kriminelle Tabakindustrie. - Seit dem Prozess in den USA darf man die Tabakindustrie offiziell "weltumspannende kriminelle Vereinigung" nennen! Würde einer Deiner Freunde so mit Dir umgehen wie die Glück und Freiheit versprechende Tabakindustrie (so nach dem Motto "versprechen kann man sich öfter") - wie lange wärest Du mit der/dem noch befreundet? (Fortsetzung)

Sven500

ich habe alle zigaretten die ich hatte einzeln zerissen und von da an ging es ! 4 monate schon :)

CocoJambo93

es gibt tabletten(für die anfangszeit), da schmecken sie einem nicht mehr!! das funktioniert wirklich, ich seh es bei meiner tante.. aber irgendwann musst du hart bleiben und durchhalten!! du wirst immer rückfallgefährdet sein! IMMER!!!

Sch3kaaS

ich hab es durch einen Krankenhausaufenthalt geschafft. Ist heute 9 Jahre her, aber Du musst im Kopf soweit sein, sonst wird das nichts

katkati

Letzte Kippe mit "Genuss" rauchen, ausdrücken und nie wieder eine anfassen, keinen einzigen Zug mehr.

Calliou124124

Wenn du einen starken Willen hast, schaffst du es. Ist so wie mit den Süßigkeiten weglassen, wenn du wirklich nichts davon essen möchtest, dann hälst du das auch durch.

Bahnfahn30

Ich habe vor 2 Jahren aufgehört und habe heute immer noch ab und zu appetit. Da muß man "einfach" stark bleiben.

tomoMT

Ich hab noch nie geraucht also richtig gelegentlich mal aber richtig noch nie. Aber ich würd vielleicht wenn ich 20 Zigaretten am Tag rauche zu drosseln jeden Tag 2 weniger oder einfach 3 Tage gar nicht aber dann sollten keine Zigaretten griffbereit sein! Es kommt auch drauf an wie lang du schon rauchst bei einem Monatg Zigaretten Konsum kannst du schon 3 Tage ohne leben würd ich sagen!

professorerkan

Kann das Buch "Endlich Nichtraucher" von Allan Carr empfehlen. Hab es gelesen und mich danach gerichtet. Seit dem 28.01.2005 bin ich rauchfrei.

Jacex

hypnose, akupunktur

Limanana

Der einzige effektive Tipp ist der, dass Du selbst es wirklich wollen musst! Ohne festen eigenen Willen taugt kein Hilfsmittel. Und dass Du hier diese Frage stellst zeigt mir, dass Du noch nicht so weit bist...

Momiiii

einfach aufhören.

Imperator01

Selbstbeherrschung ftw

Eisbaer5

hör einfach auf

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